Rối loạn tức giận ở phụ nữ: dấu hiệu, nguyên nhân và khi nào nên tìm hỗ trợ
Cụm từ "rối loạn tức giận ở phụ nữ" xuất hiện khá nhiều trong tìm kiếm, nhưng có thể gây hiểu lầm nếu khiến người đọc nghĩ rằng phụ nữ có một nhóm bệnh tức giận riêng biệt và chính thức. Tức giận là một cảm xúc của con người. Điều có thể đáng lo là mô thức xoay quanh cảm xúc đó: bùng nổ đột ngột, dễ cáu dữ dội, hung hăng, xấu hổ sau xung đột, hoặc cơn giận có vẻ lớn hơn rất nhiều so với tình huống. Với một số người, các mô thức này có thể chồng lấp với rối loạn bùng nổ gián đoạn, ADHD, sang chấn, lo âu, trầm cảm, thay đổi nội tiết hoặc căng thẳng kéo dài. Nếu cơn giận bùng nổ khiến bạn khó hiểu, một tài nguyên tự phản tỉnh về IED có thể là cách nhẹ nhàng để sắp xếp những gì bạn nhận thấy trước khi quyết định có nên tìm hỗ trợ chuyên môn hay không.
Mọi người thường hiểu gì khi nói về rối loạn tức giận ở phụ nữ
"Rối loạn tức giận ở phụ nữ" không phải là một chẩn đoán chính thức duy nhất. Đây thường là cụm từ tìm kiếm mà mọi người dùng khi cố hiểu cơn giận ở một phụ nữ hoặc bé gái, đặc biệt khi cơn giận có vẻ thường xuyên, dữ dội, khó hiểu hoặc khó được xã hội chấp nhận. Cụm từ này cũng có thể phản ánh việc phụ nữ thường bị phán xét khi thể hiện tức giận, ngay cả khi cảm xúc đó tự nó là điều có thể hiểu được.
Một cách hữu ích hơn để nghĩ về chủ đề này là tách cảm xúc khỏi mô thức. Tức giận có thể bảo vệ ranh giới, báo hiệu sự bất công và thúc đẩy một người lên tiếng. Mô thức tức giận có vấn đề thì khác. Nó có thể bao gồm mất kiểm soát, làm người khác sợ, gây tổn hại quan hệ, đưa ra quyết định bốc đồng hoặc không thể bình tĩnh lại sau một kích hoạt nhỏ.
Một số phụ nữ bộc lộ giận dữ ra ngoài bằng cách la hét, xúc phạm, đe dọa, đóng sầm cửa, lái xe liều lĩnh hoặc tấn công thể chất. Những người khác quay nó vào trong qua oán giận, rút lui, tự chỉ trích gay gắt, ăn uống theo cảm xúc, đau đầu, khó ngủ hoặc cay đắng âm thầm. Không mô thức nào khiến ai đó trở thành người "xấu". Cả hai đều có thể là dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh, tải căng thẳng, thói quen giao tiếp hoặc một tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn cần được chú ý.
Dấu hiệu một phụ nữ có thể đang vật lộn với cơn giận
Không có một dấu hiệu duy nhất nào chứng minh một phụ nữ có vấn đề về giận dữ. Mô thức quan trọng hơn một khoảnh khắc khó khăn. Bước đầu hữu ích là tự hỏi liệu cơn giận có đang trở nên dữ dội, lặp lại, khó kiểm soát hoặc gây tổn thất trong đời sống hằng ngày hay không.
Các dấu hiệu thường gặp có thể bao gồm:
- Giận dữ cực độ vì những chuyện nhỏ, đặc biệt khi sau đó phản ứng có vẻ quá mức.
- Thường xuyên tranh cãi với bạn đời, con cái, đồng nghiệp, bạn bè hoặc gia đình.
- Hung hăng bằng lời nói, xúc phạm, đe dọa hoặc nói những điều sau này hối tiếc.
- Căng thẳng cơ thể như nghiến chặt hàm, cứng vai, run, tức ngực hoặc đau đầu.
- Hành vi bốc đồng khi giận, như ném đồ, lái xe hung hăng, tiêu tiền hoặc gửi tin nhắn gây tổn thương.
- Thời gian dài oán giận, suy nghĩ lặp đi lặp lại hoặc tua lại một sự việc bất công.
- Xấu hổ, tội lỗi, kiệt sức hoặc sụp đổ cảm xúc sau một lần bùng nổ.
- Né tránh xung đột vì việc bộc lộ giận dữ có vẻ quá rủi ro.
Câu hỏi chính không phải là "Tôi có bao giờ tức giận không?" Ai cũng có. Câu hỏi tốt hơn là: "Điều gì xảy ra trước, trong và sau cơn giận, và mô thức đó có đang làm hại cuộc sống của tôi không?"
Tức giận ở phụ nữ và tức giận ở nam giới: điều gì thay đổi và điều gì không
Tức giận ở phụ nữ và tức giận ở nam giới thường được nói như thể nam và nữ có hệ thống cảm xúc hoàn toàn khác nhau. Điều đó quá đơn giản. Người thuộc bất kỳ giới nào cũng có thể cảm thấy tức giận, kìm nén, bùng nổ, xin lỗi, sửa chữa hoặc gặp khó khăn với kiểm soát xung động.
Điều có thể khác là ý nghĩa xã hội gắn với cơn giận. Nhiều bé gái được dạy phải dễ chịu, biết nhường nhịn, cẩn thận và luôn sẵn sàng về mặt cảm xúc. Họ có thể học rằng buồn bã thì được chấp nhận, còn tức giận là thô lỗ, ích kỷ hoặc kém hấp dẫn. Áp lực đó có thể khiến một số phụ nữ che giấu cơn giận cho đến khi nó tích tụ thành oán giận, mỉa mai, gây hấn thụ động hoặc bùng nổ đột ngột.
Ngược lại, nam giới có thể được cho phép thể hiện tức giận nhiều hơn nhưng ít được cho phép thể hiện sợ hãi, tổn thương hoặc đau buồn. Khi đó, cơn giận có thể che phủ những cảm xúc khác. Đây là các mô thức văn hóa rộng, không phải quy tắc cho mọi người. Một phụ nữ có thể thể hiện cơn thịnh nộ trực tiếp; một người đàn ông có thể âm thầm sôi sục nhiều năm.
Điều này quan trọng vì xấu hổ có thể khiến phụ nữ không tìm hỗ trợ. Một phụ nữ tìm kiếm "hội chứng phụ nữ giận dữ" có thể không tìm một nhãn dán. Cô ấy có thể đang hỏi: "Tại sao khi giận tôi lại thấy mình không giống chính mình?" Một câu trả lời tôn trọng nên dành chỗ cho căng thẳng, sang chấn, sinh học, quan hệ, bản sắc và kỹ năng ứng phó đã học, mà không biến cơn giận bình thường thành bệnh lý.
Những tình trạng có thể nằm sau các cơn bùng nổ giận dữ
Các loại rối loạn tức giận và tình trạng liên quan đến cơn giận có thể trông giống nhau từ bên ngoài. Một người có thể la hét, đóng sầm cửa hoặc nói điều tàn nhẫn, trong khi mô thức bên dưới lại rất khác. Vì vậy, đánh giá chuyên môn có thể quan trọng khi cơn giận nghiêm trọng, lặp lại hoặc không an toàn.
Rối loạn bùng nổ gián đoạn là một mô thức có thể xảy ra. IED bao gồm các cơn bùng nổ hung hăng tái diễn, không tương xứng với tình huống và khó kiểm soát. Các cơn bùng nổ có thể bằng lời nói, thể chất hoặc phá hoại, và thường theo sau là đau khổ, hối tiếc hoặc hậu quả. Nếu điều này nghe quen thuộc, sàng lọc có cấu trúc về mô thức tức giận có thể giúp bạn sắp xếp quan sát, trong khi một chuyên gia đủ năng lực đánh giá bối cảnh rộng hơn.
ADHD cũng có thể ảnh hưởng đến cơn giận ở phụ nữ. Nhiều phụ nữ có ADHD mô tả việc nhanh chóng thất vọng, bị cảm xúc cuốn trôi, nhạy cảm với sự từ chối hoặc khó dừng lại trước khi phản ứng. Cơn giận có thể qua nhanh, nhưng tác động vẫn có thể gây đau.
Lo âu và trầm cảm có thể biểu hiện bằng cáu kỉnh thay vì buồn bã hoặc lo lắng rõ ràng. Một phụ nữ luôn cảm thấy quá tải có thể dễ cáu gắt hơn, nhất là khi ngủ, hỗ trợ và thời gian hồi phục đều hạn chế.
Sang chấn và căng thẳng mạn tính có thể khiến cơ thể ở trạng thái cảnh giác. Trong trạng thái đó, một xung đột nhỏ có thể cảm thấy như đe dọa, thiếu tôn trọng hoặc không thể chịu nổi. Cơn giận có thể là phản ứng bảo vệ, ngay cả khi nó trở nên gây hại.
Thay đổi nội tiết quanh chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, sau sinh, tiền mãn kinh hoặc mãn kinh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ, độ nhạy cảm và khả năng chịu căng thẳng. Nội tiết thường không giải thích tất cả, nhưng có thể là một phần của bức tranh.
Sử dụng chất, tác dụng thuốc, đau, thiếu ngủ, vấn đề tuyến giáp và căng thẳng quan hệ cũng có thể góp phần vào cơn giận. Mục tiêu không phải là tự gắn nhãn. Mục tiêu là nhận ra mô thức đủ rõ để đặt câu hỏi tốt hơn.
Cách suy ngẫm về cơn giận cực độ vì chuyện nhỏ
Khi cơn giận lớn hơn rất nhiều so với yếu tố kích hoạt, yếu tố đó có thể chỉ là giọt nước cuối cùng. Sự việc nhìn thấy được có thể là căn bếp bừa bộn, một tin nhắn đến muộn, đứa trẻ không chịu làm bài tập hoặc đồng nghiệp đổi kế hoạch. Bên dưới có thể là kiệt sức, cảm giác bị phớt lờ, quá tải giác quan, sợ hãi, vết thương cũ hoặc niềm tin như "không ai tôn trọng tôi".
Một nhật ký mô thức đơn giản có thể giúp ích. Sau một cơn giận, hãy viết xuống:
- Điều gì xảy ra ngay trước cơn giận?
- Tôi cảm thấy gì trong cơ thể?
- Tâm trí tôi kể câu chuyện gì về tình huống này?
- Tôi đã làm hoặc nói gì?
- Hậu quả nào theo sau?
- Nhu cầu nào nằm bên dưới cơn giận?
Đây không phải là để tự trách mình. Đây là để làm cho mô thức trở nên nhìn thấy được. Khi mô thức hiện rõ, việc lên kế hoạch tạm dừng trở nên dễ hơn.
Một kế hoạch tạm dừng có thể ngắn và thực tế: rời đi mười phút, đặt cả hai bàn chân xuống sàn, hạ giọng, uống nước, gọi tên cảm xúc và quay lại cuộc trò chuyện khi cơ thể bớt kích hoạt. Với một số người, câu chuẩn bị trước có thể hữu ích: "Tôi muốn nói về chuyện này, nhưng tôi cần vài phút để không nói theo cách tệ."
Nếu cơn giận bao gồm đe dọa, bạo lực, lái xe không an toàn, phá hoại tài sản hoặc lo sợ ai đó có thể bị hại, ưu tiên là an toàn. Tạo khoảng cách, liên hệ hỗ trợ khẩn cấp nếu cần và đưa một chuyên gia đủ năng lực vào cuộc càng sớm càng tốt.
Các lựa chọn điều trị và hỗ trợ cho rối loạn tức giận ở phụ nữ
Điều trị rối loạn tức giận ở phụ nữ không có một công thức cho tất cả, vì cơn giận có thể có nhiều gốc rễ. Sự hỗ trợ tốt nhất tùy thuộc vào vấn đề chính là kiểm soát xung động, sang chấn, trầm cảm, lo âu, ADHD, xung đột quan hệ, kiệt sức, thay đổi nội tiết, sử dụng chất hay sự pha trộn nhiều yếu tố.
Trị liệu có thể giúp một người hiểu các yếu tố kích hoạt, tín hiệu cơ thể, suy nghĩ, thói quen giao tiếp và kỹ năng sửa chữa. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể tập trung vào mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành động. Kỹ năng của liệu pháp hành vi biện chứng có thể giúp chịu đựng căng thẳng, điều hòa cảm xúc và xung đột liên cá nhân. Trị liệu có hiểu biết về sang chấn có thể hữu ích khi cơn giận liên quan đến đe dọa, lạm dụng hoặc bị phủ nhận kéo dài trong quá khứ.
Kỹ năng quản lý cơn giận cũng có thể rất thực tế. Chúng có thể bao gồm nhận biết dấu hiệu cảnh báo sớm, giảm lạm dụng rượu hoặc chất kích thích, cải thiện giấc ngủ, luyện giao tiếp quyết đoán, tạo thời gian tạm dừng trong xung đột và sửa chữa sau một lần bùng nổ. Sửa chữa quan trọng vì vấn đề tức giận thường làm tổn hại lòng tin. Sửa chữa có thể bao gồm nhận trách nhiệm, nêu rõ tổn hại cụ thể, lắng nghe mà không tranh cãi và lập kế hoạch cụ thể cho lần sau.
Thuốc đôi khi là một phần của chăm sóc, nhưng nên được trao đổi với người kê đơn có giấy phép. Mọi người thường hỏi thuốc chống trầm cảm nào tốt cho giận dữ và cáu kỉnh. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể cân nhắc thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc khác khi cơn giận liên quan đến trầm cảm, lo âu, PMDD, triệu chứng sang chấn hoặc tình trạng khác. Lựa chọn thuốc phụ thuộc vào toàn cảnh sức khỏe, thuốc đang dùng, tác dụng phụ, cân nhắc thai kỳ, sử dụng chất và tiền sử cá nhân. Không dừng, bắt đầu hoặc thay đổi thuốc nếu không có hướng dẫn chuyên môn.
Hỗ trợ cũng có thể bao gồm trị liệu cặp đôi, giáo dục gia đình, huấn luyện kỹ năng ADHD, điều trị giấc ngủ, đánh giá y khoa hoặc lập kế hoạch khủng hoảng. Kế hoạch hữu ích nhất là kế hoạch khớp với mô thức thật, không phải nhãn thuận tiện nhất.
Khi nào công cụ sàng lọc IED có thể giúp bạn chuẩn bị
Nếu bạn tìm kiếm rối loạn tức giận ở phụ nữ vì cơn giận có vẻ bùng nổ, đột ngột hoặc không giống con người thường ngày của bạn, việc thu thập quan sát trước cuộc trò chuyện chuyên môn có thể hữu ích. Công cụ sàng lọc không phải là chẩn đoán và không thể thay thế nhà lâm sàng. Tuy vậy, nó có thể giúp bạn nhận ra các cơn bùng nổ xảy ra thường xuyên thế nào, điều gì thường kích hoạt chúng, phản ứng có vẻ không tương xứng hay không và hậu quả nào theo sau.
Mục tiêu không phải là chứng minh bạn có một rối loạn. Mục tiêu là đi từ xấu hổ và bối rối đến ngôn ngữ rõ ràng hơn. Bạn có thể mang ghi chú đến nhà trị liệu, bác sĩ chăm sóc ban đầu, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ năng lực khác và hỏi: "Bạn thấy những mô thức nào, và loại hỗ trợ nào sẽ phù hợp?"
Là bước đầu bình tĩnh hơn, bạn có thể dùng một điểm khởi đầu sàng lọc và giáo dục riêng tư để suy ngẫm về mô thức giận dữ bùng nổ và quyết định những câu hỏi tiếp theo. Nếu cơn giận đang trở nên không an toàn, thường xuyên hoặc gây hại, hỗ trợ chuyên môn trực tiếp là bước tiếp theo quan trọng hơn.
FAQ
Làm sao biết một phụ nữ có vấn đề về giận dữ?
Hãy tìm các mô thức lặp lại thay vì chỉ một ngày nhiều cảm xúc. Dấu hiệu có thể bao gồm phản ứng không tương xứng, xung đột thường xuyên, hung hăng bằng lời nói hoặc thể chất, oán giận không phai, hành vi bốc đồng khi giận và hối tiếc sau các cơn bùng nổ. Cũng cần chú ý bối cảnh như căng thẳng, thiếu ngủ, sang chấn, ADHD, lo âu, trầm cảm, căng thẳng quan hệ hoặc yếu tố y khoa.
Rối loạn tức giận ở phụ nữ có phải là một nhóm bệnh y khoa thật không?
Không. "Rối loạn tức giận ở phụ nữ" là một cụm từ tìm kiếm, không phải một nhóm chính thức duy nhất. Phụ nữ có thể gặp vấn đề liên quan đến cơn giận, và cũng có thể có những tình trạng trong đó cơn giận là một triệu chứng hoặc mô thức hành vi có thể xảy ra. Ví dụ có thể gồm rối loạn bùng nổ gián đoạn, ADHD, rối loạn khí sắc, rối loạn lo âu, tình trạng liên quan đến sang chấn, PMDD hoặc vấn đề liên quan đến chất.
Bệnh tâm thần nào gây ra các cơn bùng nổ giận dữ?
Nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần có thể liên quan đến bùng nổ giận dữ, bao gồm rối loạn bùng nổ gián đoạn, ADHD, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, lo âu, PTSD, một số mô thức liên quan đến nhân cách và rối loạn sử dụng chất. Các cơn bùng nổ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi vấn đề giấc ngủ, đau, nội tiết, tình trạng y khoa hoặc căng thẳng mạn tính. Chuyên gia đủ năng lực có thể giúp phân loại điều gì liên quan nhất.
Triệu chứng của hội chứng phụ nữ giận dữ là gì?
"Hội chứng phụ nữ giận dữ" không phải là thuật ngữ lâm sàng chính thức. Mọi người có thể dùng nó để mô tả cáu kỉnh thường xuyên, oán giận, bùng nổ cảm xúc, lời nói gay gắt, rút lui hoặc cảm giác luôn ở sát giới hạn. Vì cụm từ này có thể mang tính kỳ thị, thường hữu ích hơn khi mô tả mô thức thật: điều gì kích hoạt cơn giận, nó mạnh đến mức nào, kéo dài bao lâu, chuyện gì xảy ra trong lúc đó và hỗ trợ nào có thể giúp.
Thuốc chống trầm cảm nào tốt cho giận dữ và cáu kỉnh?
Không có một thuốc chống trầm cảm duy nhất phù hợp với giận dữ hoặc cáu kỉnh ở mọi người. Nếu cơn giận liên quan đến trầm cảm, lo âu, PMDD, triệu chứng sang chấn hoặc tình trạng khác, người kê đơn có thể thảo luận lựa chọn thuốc như một phần của kế hoạch rộng hơn. Câu trả lời an toàn nhất tùy thuộc vào tiền sử cá nhân, thuốc hiện dùng, tác dụng phụ, tình trạng y khoa, yếu tố thai kỳ hoặc sau sinh và mục tiêu điều trị.
Khi nào nên tìm hỗ trợ chuyên môn vì cơn giận?
Hãy cân nhắc hỗ trợ chuyên môn khi cơn giận có vẻ không kiểm soát được, tiếp tục làm hỏng quan hệ, ảnh hưởng công việc hoặc nuôi dạy con, dẫn đến đe dọa hoặc hung hăng, liên quan đến phá hoại tài sản, khiến người khác sợ hãi hoặc khiến bạn thấy xấu hổ và mắc kẹt. Hãy tìm hỗ trợ khẩn cấp nếu có bất kỳ nguy cơ gây hại nào cho bản thân hoặc người khác.