IED स्क्रीनिंग से पहले गुस्से के दौरों को ट्रैक करें

किसी भी IED टेस्ट से पहले शांत रिकॉर्ड क्यों मददगार हो सकता है

जब विस्फोटक गुस्सा बार-बार आता है, तो याददाश्त जल्दी ही अविश्वसनीय हो जाती है। उस समय जो हिस्सा सबसे बड़ा लगता है, वे हमेशा वे विवरण नहीं होते जो बाद में पैटर्न को समझाते हैं।

एक संक्षिप्त लिखित रिकॉर्ड डरावने या भ्रमित करने वाले अनुभव को कुछ अधिक ठोस बनाने में मदद कर सकता है। यह बाद में IED स्क्रीनिंग टूल को भी अधिक उपयोगी बना सकता है, क्योंकि उत्तर मोटे तौर पर अंदाजे के बजाय वास्तविक प्रकरणों पर आधारित होते हैं।

ट्रैकिंग का मतलब निदान करना नहीं है। यह यह देखने का एक निजी तरीका है कि क्या हो रहा है, यह कितना गंभीर लगता है, और आगे किस प्रकार के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। अस्वीकरण: प्रदान की गई जानकारी और मूल्यांकन केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।

गुस्से के दौरों का लॉग क्या कर सकता है और क्या नहीं

एक अच्छा लॉग सरल होता है। इसे किसी व्यक्ति को हर कठिन पल को एक लेबल दिए बिना बार-बार होने वाले पैटर्न को देखने में मदद करनी चाहिए।

लॉग किन पैटर्न का खुलासा कर सकता है

गुस्से के दौरों का लॉग यह दिखा सकता है कि ये प्रकरण कितनी बार होते हैं, उनसे पहले आमतौर पर क्या होता है, वे कितने तीव्र हो जाते हैं, और बाद में क्या होता है। ये विवरण मायने रखते हैं क्योंकि इंटरमिटेंट एक्सप्लोसिव डिसऑर्डर (Intermittent Explosive Disorder) में सिर्फ गुस्सा महसूस करने से कहीं अधिक शामिल होता है।

NCBI की स्टेटपर्ल्स (StatPearls) समीक्षा इंटरमिटेंट एक्सप्लोसिव डिसऑर्डर को बार-बार होने वाले, आवेगी, आक्रामक प्रकोपों के रूप में परिभाषित करती है, जो ट्रिगर या तनाव के अनुपात में बहुत अधिक होते हैं। वही समीक्षा बताती है कि DSM-5 मानदंड दो मुख्य तरीकों से दिखाई दे सकते हैं। एक है 3 महीने तक औसतन सप्ताह में दो बार आक्रामकता का होना। दूसरा है 12 महीनों में 3 गंभीर प्रकोप होना, जिससे संपत्ति का नुकसान या शारीरिक चोट लगती है। एक लॉग इन मानदंडों की पुष्टि नहीं कर सकता है, लेकिन जब कोई निजी स्व-मूल्यांकन का उपयोग करता है या किसी चिकित्सक से बात करता है तो यह पैटर्न को स्पष्ट कर सकता है।

वही NCBI समीक्षा लगभग 2.7 प्रतिशत की जीवनकाल व्यापकता की रिपोर्ट करती है। यही एक कारण है कि बार-बार होने वाले विस्फोटक गुस्से को नजरअंदाज करने के बजाय सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता है।

लॉग अपने आप में क्या निदान नहीं कर सकता

एक लॉग यह तय नहीं कर सकता कि किसी व्यक्ति को इंटरमिटेंट एक्सप्लोसिव डिसऑर्डर है या नहीं। यह अन्य मानसिक स्वास्थ्य, आघात-संबंधी, चिकित्सा, या पदार्थ-संबंधी कारणों से होने वाले आक्रामक प्रकोपों को भी खारिज नहीं कर सकता है।

यह जो कर सकता है वह है अस्पष्टता को कम करना। "यह हर समय होता है" कहने के बजाय, एक व्यक्ति स्क्रीनिंग या क्लिनिकल बातचीत में विशिष्ट उदाहरण, समय-सीमा और परिणाम सामने ला सकता है।

प्रकोप के बाद लिखने के लिए 5 चीजें

लक्ष्य लंबी डायरी लिखना नहीं है। लक्ष्य कुछ विवरणों को तब कैद करना है जब वे अभी भी स्पष्ट हों।

ट्रिगर, तीव्रता और क्या हुआ

स्थिति से शुरुआत करें। प्रकोप से ठीक पहले क्या हुआ? क्या आलोचना, निराशा, शोर, संघर्ष, या अचानक कोने में घिरे होने का अहसास हुआ था?

इसके बाद, तीव्रता को सरल भाषा में या 1 से 10 के पैमाने पर रेट करें। फिर लिखें कि वास्तव में क्या हुआ। इसमें चिल्लाना, धमकी देना, चीजें फेंकना, संपत्ति तोड़ना, मारना, या अन्य कार्य शामिल करें जिन्होंने प्रकरण को नियंत्रण से बाहर महसूस कराया।

यह तुरंत तीन उपयोगी डेटा बिंदु देता है:

1. संभावित ट्रिगर।
2. गुस्सा कितना तीव्र महसूस हुआ।
3. वास्तविक व्यवहार में प्रकोप कैसा दिखा।

नुकसान, परिणाम और रिकवरी का समय

अब यह लिखें कि प्रकरण की कीमत क्या थी। यह लिखें कि क्या कोई घायल हुआ, क्या संपत्ति को नुकसान पहुंचा, क्या काम या रिश्तों पर असर पड़ा, और शारीरिक रूप से शांत महसूस करने में कितना समय लगा।

यह मायने रखता है क्योंकि बार-बार होने वाली निम्न-स्तरीय आक्रामकता और कम लेकिन गंभीर विनाशकारी प्रकरणों के बीच का अंतर यह बदल सकता है कि कोई पेशेवर उस पैटर्न की व्याख्या कैसे करता है। जब एक स्क्रीनिंग परिणाम सारांश को केवल इस याददाश्त के बजाय कि प्रकरण खराब था, ठोस विवरणों के साथ जोड़ा जाता है, तो यह अधिक उपयोगी हो जाता है।

ये रिकॉर्ड करने के लिए अगले दो बिंदु हैं:

4. नुकसान या तत्काल परिणाम।
5. रिकवरी का समय, जिसमें बाद में पछतावा, थकान, या भावनात्मक क्रैश शामिल है।

अगले प्रकरण से पहले चेतावनी संकेत

कुछ प्रविष्टियों के बाद, उन्हें एक साथ पढ़ें। कई लोग मांसपेशियों में तनाव, तेज विचार, बेचैनी, हाथ भिंचना, या यह महसूस होना कि स्थिति अचानक असहनीय हो गई है, जैसे शुरुआती संकेतों को देखना शुरू कर देते हैं।

वह हिस्सा किसी एक प्रकरण के बाद के पांच मुख्य नोटों में से एक नहीं है। यह कई प्रकरणों को एक साथ देखने से आता है। फिर भी, यह ट्रैकिंग के सबसे उपयोगी हिस्सों में से एक है क्योंकि यह अगली बार पैटर्न को पहले ही पहचानने में मदद करता है।

स्क्रीनिंग या अपॉइंटमेंट से पहले लॉग का उपयोग कैसे करें

लॉग तब सबसे अच्छा काम करता है जब वह तथ्यात्मक रहता है। एक ठोस नोट अस्पष्ट नोट से अधिक उपयोगी होता है। "तर्क के बाद फोन फेंका और स्क्रीन टूट गई" कहना "फिर से पागल हो गया" से अधिक स्पष्ट है। ठोस भाषा एक स्पष्ट तस्वीर देती है और अतिरिक्त शर्म से बचाती है।

पैटर्न लाएं, स्व-निदान नहीं

स्क्रीनिंग लेने या अपॉइंटमेंट पर जाने से पहले, दोहराव की तलाश करें। क्या प्रकोप समान स्थितियों में हो रहे हैं? क्या तीव्रता बढ़ रही है? क्या नुकसान, डर, या कानूनी जोखिम अधिक बार दिखाई दे रहे हैं?

उन पैटर्न को बातचीत में लाएं, कोई निष्कर्ष नहीं। एक स्क्रीनिंग टूल जोखिम पैटर्न को उजागर कर सकता है, लेकिन यह अभी भी पहला कदम है। मुद्दा अगली बातचीत को अधिक सटीक बनाना है, न कि पहले से ही निदान साबित करना।

जब पैटर्न का मतलब है कि आपको इंतजार नहीं करना चाहिए

यदि तत्काल खतरा हो तो एक पूर्ण लॉग के लिए प्रतीक्षा न करें। यदि किसी प्रकोप में खुद को नुकसान पहुंचाने का डर, किसी और को नुकसान पहुंचाना, गंभीर संपत्ति का नुकसान, या घर, काम, या गाड़ी चलाते समय असुरक्षित स्थिति शामिल हो, तो तत्काल मदद लें।

SAMHSA की नेशनल हेल्पलाइन उपचार रेफरल और जानकारी के लिए मुफ्त, गोपनीय और साल में 365 दिन, 24/7 उपलब्ध है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, तत्काल खतरे को आपात स्थिति के रूप में माना जाना चाहिए, और स्थानीय आपातकालीन सेवाएं या 988 उपयुक्त हो सकते हैं।

लगातार विस्फोटक गुस्से के लिए ऑफलाइन समर्थन की भी आवश्यकता होती है, भले ही कोई आपात स्थिति न हो। यदि ये प्रकरण रिश्तों, काम, सुरक्षा या दैनिक कामकाज को प्रभावित करते रहते हैं, तो इसे अकेले प्रबंधित करने का प्रयास करने के बजाय किसी योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।

एक सरल साप्ताहिक दिनचर्या जो लॉग को उपयोगी बनाए रखती है

ट्रैकिंग की आदत तभी मदद करती है जब वह यथार्थवादी हो। सबसे अच्छी दिनचर्या इतनी छोटी होती है कि तनावपूर्ण सप्ताहों के दौरान भी इसे जारी रखा जा सके।

प्रविष्टियों को संक्षिप्त और तथ्यात्मक रखें

हर बार एक ही टेम्प्लेट का उपयोग करें। दिनांक, ट्रिगर, तीव्रता, कार्य, परिणाम, रिकवरी का समय। एक छोटा नोट लिखना, सही सारांश की प्रतीक्षा करने और कुछ भी न लिखने से बेहतर है।

तटस्थ भाषा भी मदद करती है। लॉग में यह बताया जाना चाहिए कि क्या हुआ, न कि इसे लिखने वाले व्यक्ति को दंडित करना चाहिए।

सप्ताह में एक बार पैटर्न की समीक्षा करें

सप्ताह में एक बार, प्रविष्टियों को एक साथ पांच मिनट तक पढ़ें। बार-बार होने वाले ट्रिगर, दिन के बार-बार होने वाले समय, बार-बार होने वाले लोग या स्थान, और बार-बार होने वाले परिणामों की तलाश करें।

वह समीक्षा अक्सर वह कदम होती है जो अलग-थलग शर्म को उपयोगी पैटर्न पहचान में बदल देती है। यह किसी व्यक्ति को यह तय करने में भी मदद कर सकता है कि क्या स्क्रीनिंग टूल का उपयोग करने, पहले अपॉइंटमेंट की तैयारी करने, या किसी विश्वसनीय व्यक्ति से समर्थन मांगने का समय आ गया है।

यदि पैटर्न बार-बार दोहराता है तो आगे क्या करना है

यदि पैटर्न बार-बार दोहराता रहता है, तो अकेले समस्या को ढोने के बजाय अगले कदम का समर्थन करने के लिए लॉग का उपयोग करें। एक शांत रिकॉर्ड स्क्रीनिंग परिणाम को स्पष्ट, नैदानिक बातचीत को अधिक विशिष्ट और सुरक्षा योजना को अधिक यथार्थवादी बना सकता है।

सबसे ज्यादा मायने यह नहीं रखता कि लॉग एकदम सही है या नहीं। जो मायने रखता है वह है नुकसान के और खराब होने से पहले समर्थन लेने के लिए बार-बार होने वाले विस्फोटक गुस्से को पर्याप्त जल्दी पहचानना। यदि पैटर्न लगातार, तीव्र या असुरक्षित है, तो ऑफलाइन किसी योग्य पेशेवर से संपर्क करें।

गुस्से के दौरों को ट्रैक करने के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

क्या ट्रैकिंग का मतलब है कि मुझे IED है?

नहीं। ट्रैकिंग केवल पैटर्न रिकॉर्ड करती है। यह इंटरमिटेंट एक्सप्लोसिव डिसऑर्डर का निदान नहीं करती है और न ही अन्य कारणों को खारिज करती है।

मुझे गुस्से का लॉग कितने समय तक रखना चाहिए?

लगातार कुछ हफ्तों के नोट पहले से ही उपयोगी हो सकते हैं। लक्ष्य स्क्रीनिंग या पेशेवर चर्चा का समर्थन करने के लिए बार-बार होने वाले पैटर्न को स्पष्ट रूप से कैद करना है।

मुझे तत्काल मदद कब लेनी चाहिए?

तत्काल मदद तब लें जब खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने का जोखिम हो, गंभीर संपत्ति का विनाश हो, या ऐसी स्थिति हो जो असुरक्षित महसूस हो और जिसे नियंत्रित करना मुश्किल हो। यदि तत्काल खतरा हो, तो तुरंत स्थानीय आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।