एक्सट्रीम Irritability: अर्थ, कारण, और जब Anger Feels Too Big

चरम चिड़चिड़ापन आपके धैर्य की तरह महसूस कर सकता है। छोटे शोर, धीमी प्रतिक्रिया, भीड़दार स्थान, हानिरहित टिप्पणियां, या रोजमर्रा की गलतियों को उनके लिए इस्तेमाल की तुलना में कठिन मारा जा सकता है। आप दूसरों के चिड़चिड़ापन और असहिष्णु महसूस कर सकते हैं, फिर क्षण गुजरने के बाद भ्रमित या दोषी महसूस कर सकते हैं। चिड़चिड़ापन एक बुरा व्यक्ति होने के समान नहीं है, और यह किसी भी शर्त का प्रमाण नहीं है। यह एक संकेत है कि आपका मन, शरीर, तनाव भार या क्रोध पैटर्न करीब ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपकी चिड़चिड़ापन अक्सर विस्फोटक क्रोध या प्रकोप में बदल जाती है, तो एक अनाम IED स्वयं प्रतिबिंब उपकरण क्या आप अगले कदम पर निर्णय लेने से पहले विचार कर रहे हैं को व्यवस्थित करने का एक निजी तरीका हो सकता है।

क्या चरम इरिटेबिलिटी अर्थ

चिड़चिड़ापन का मतलब है कि आप सामान्य रूप से क्रोधित, परेशान, अधीर या निराश हैं। "चरम" भाग आमतौर पर तीव्रता, आवृत्ति या प्रभाव को संदर्भित करता है। यह चरम पर महसूस कर सकता है क्योंकि प्रतिक्रिया अचानक आती है, ट्रिगर की तुलना में बड़ा महसूस करती है, उम्मीद की तुलना में लंबे समय तक रहती है, या प्रभावित करती है कि आप अपने आसपास के लोगों के साथ कैसे बोलते हैं और व्यवहार करते हैं।

कुछ लोग इसे एक स्थिर बढ़त के रूप में वर्णित करते हैं: सब कुछ बहुत जोर से, बहुत धीमी, बहुत मांग या व्यक्तिगत लगता है। अन्य अचानक चरम चिड़चिड़ापन का वर्णन करते हैं जो खराब नींद, एक तनावपूर्ण सप्ताह, हार्मोनल बदलाव, पदार्थ वापसी, बीमारी, या संवेदी अधिभार की रात के बाद दिखाई देते हैं। कुछ के लिए, यह वयस्कों में पुरानी चिड़चिड़ापन से जुड़ा हुआ है, जहां बेसलाइन मूड सप्ताह या महीनों के लिए तनाव महसूस करता है।

महत्वपूर्ण सवाल यह नहीं है कि मैं इसे महसूस करने की अनुमति देता हूं? आप हैं। अधिक उपयोगी प्रश्न "क्या पैटर्न का यह हिस्सा है? छोटी नींद के बाद एक एकल चिड़चिड़ा दिन प्रियजनों, कार्यस्थल संघर्ष या क्रोध पर स्नैप करने के महीनों से अलग होता है जो शुरू होने के बाद रुकना मुश्किल महसूस करता है।

आम चरम इरिटेबिलिटी का कारण

चरम चिड़चिड़ापन का कारण शारीरिक, भावनात्मक, पर्यावरण या सभी तीनों का मिश्रण हो सकता है। यही कारण है कि यह एक स्पष्टीकरण के लिए कूद से बचने में मदद करता है।

शारीरिक तनाव एक आम प्रारंभिक बिंदु है। नींद, भूख, रक्त शर्करा के झूले, दर्द, बीमारी, कैफीन परिवर्तन, शराब के उपयोग, दवा प्रभाव, और हार्मोनल परिवर्तन की कमी सभी अपनी सीमा को कम कर सकते हैं। जब शरीर समाप्त हो जाता है, तो साधारण निराशाएं खतरे की तरह महसूस कर सकती हैं।

तनाव एक और प्रमुख ड्राइवर है। लंबे समय तक काम के घंटे, ध्यान देने का दबाव, चिंता, घर पर संघर्ष, दुःख, आघात रिमाइंडर, या लगातार डिजिटल उत्तेजना तंत्रिका तंत्र को उच्च-alert अवस्था में रख सकती है। उस राज्य में भी तटस्थ टिप्पणियां आलोचना की तरह महसूस कर सकती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य कारक भी योगदान कर सकते हैं। चिंता तनाव और प्रतिबाधा के रूप में दिखाई दे सकती है। अवसाद स्पष्ट उदासी के बजाय क्रोध, घबराहट या कम सहनशीलता के रूप में प्रकट हो सकता है। एडीएचडी में आवेग, बेचैनी, भावनात्मक तीव्रता और कम निराशा सहनशीलता शामिल हो सकती है। द्विध्रुवी मूड एपिसोड में ऊर्जा, नींद, गतिविधि और निर्णय में व्यापक बदलाव के साथ चिड़चिड़ापन शामिल हो सकता है। आंतरायिक विस्फोटक विकार फिर से अलग है: यह बार-बार, अचानक क्रोध के प्रकोप से जुड़ा हुआ है जो स्थिति के अनुपात से बाहर हैं और वास्तविक संकट या परिणाम का कारण बनता है।

क्यों सब कुछ आप परेशान हो सकता है

जब सब कुछ आपको परेशान करता है, तो समस्या अक्सर हर व्यक्ति को ट्रिगर नहीं होती है। यह हो सकता है कि आपकी क्षमता पहले से ही पूरी हो चुकी है। चेतावनी प्रकाश के रूप में चिड़चिड़ापन की सोच: यह तब प्रकट हो सकता है जब आपकी नींद, तनाव, संवेदी भार, उम्मीदों और भावनात्मक भंडार सभी समान सीमा के खिलाफ दबाव डालते हैं।

यही कारण है कि जब वे विशेष रूप से गलत नहीं कर रहे हैं तो लोग पर नाराज महसूस कर सकते हैं। चबाने की आवाज, एक साथी एक सामान्य सवाल पूछ रहा है, एक देरी संदेश, या एक मामूली गलती एक प्रणाली है कि घंटे या दिनों के लिए अतिभारित किया गया है पर अंतिम मांग हो सकता है।

यह तीन त्वरित प्रश्नों को पूछने में मदद कर सकता है:

• मेरे शरीर में क्या हुआ?
• क्या कहानी मेरा दिमाग दूसरे व्यक्ति के बारे में बताती है?
• मेरी प्रतिक्रिया क्या हुई?

उन सवालों को चोटग्रस्त व्यवहार का बहाना नहीं है। वे बिल्डअप से ट्रिगर को अलग करने में मदद करते हैं। यदि आप केवल अंतिम क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप पहले के संकेतों को याद कर सकते हैं: छोड़ दिया भोजन, रेसिंग विचार, कैफीन, शर्म, संवेदी अधिभार, फँसाना, या निराश होने का डर।

एक्सट्रीम Irritability and Anger Outburst

चरम चिड़चिड़ापन और क्रोध अक्सर ओवरलैप करते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं। चिड़चिड़ापन निम्न सीमा है। Anger भावनात्मक प्रतिक्रिया है। एक बहिष्कार वह व्यवहार है जिसका पालन हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आप सभी दोपहर को चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं लेकिन कभी भी अपनी आवाज़ नहीं बढ़ा सकते। या आप एक छोटे से निराशा के बाद सेकंड के भीतर शांत से चिल्ला सकते हैं। दूसरा पैटर्न बार-बार होने पर विशेष ध्यान देने योग्य है, नियंत्रित करने में कठिन महसूस करता है, संबंधों को नुकसान पहुंचाता है, दूसरों में भय पैदा करता है, संपत्ति को नुकसान पहुंचाता है, या आपको बाद में शर्म महसूस करता है।

यह वह जगह है जहां एक IED-informed लेंस उपयोगी हो सकता है। आंतरायिक विस्फोटक विकार बार-बार, अचानक मौखिक या व्यवहारिक प्रकोप से जुड़ा हुआ है जो स्थिति कॉल की तुलना में बहुत मजबूत हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हर गुस्से में क्षण IED को इंगित करता है। इसका मतलब यह है कि छोटी चीजों पर बार-बार विस्फोटक क्रोध गंभीर रूप से लेने लायक है, खासकर जब पैटर्न संकट, कार्य समस्याओं, रिश्ते तनाव या सुरक्षा चिंताओं को बनाता है। निजी ऑनलाइन क्रोध पैटर्न स्क्रीनिंग आप परिलक्षित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या आपकी प्रतिक्रियाएं कभी-कभी चिड़चिड़ापन या एक आवर्ती आउटबर्स्ट पैटर्न की तरह दिखती हैं जो पेशेवर समर्थन के योग्य हैं।

यदि तत्काल खतरे, धमकी, शारीरिक आक्रामकता, स्वयं को नुकसान पहुंचाने के विचार, या किसी अन्य को नुकसान पहुंचाने का जोखिम है, तो अपने क्षेत्र में तुरंत मदद लेनी चाहिए। तत्काल स्थितियों में, सुरक्षा विश्लेषण से पहले आती है।

एडीएचडी इरिटेबिलिटी, द्विध्रुवी इरिटेबिलिटी और अन्य पैटर्न

एडीएचडी क्रोध, द्विध्रुवी चिड़चिड़ापन और अवसाद क्रोध अक्सर एक ही स्थान से आते हैं: लोगों को पता है कि उनकी प्रतिक्रियाओं की उम्मीद से बड़ा है, लेकिन वे अनिश्चित हैं कि वे किस तरह के पैटर्न देख रहे हैं।

एडीएचडी से संबंधित चिड़चिड़ापन अक्सर निराशा सहनशीलता, आवेग, संक्रमण, अतिसंवेदनशीलता, समय दबाव, अस्वीकृति संवेदनशीलता, या व्यवस्थित रहने की कोशिश करने के थकावट प्रयास के साथ जुड़ती है। "ADHD Rage" एक औपचारिक स्टैंडअलोन लेबल नहीं है, लेकिन लोग अक्सर इसे तेजी से, तीव्र क्रोध का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं जो शुरू होने के बाद बाधित होने में मुश्किल महसूस करते हैं।

द्विध्रुवी चिड़चिड़ापन आमतौर पर एक व्यापक मूड संदर्भ की जरूरत है। यह उन्नत, मिश्रित या अवसादित मूड एपिसोड के दौरान दिखाई दे सकता है और नींद की जरूरत, ऊर्जा, भाषण, रेसिंग विचार, जोखिम लेने, आंदोलन, या असामान्य रूप से संचालित व्यवहार में परिवर्तन के साथ आ सकता है। समयरेखा मामले: एक चिड़चिड़ा घंटे मूड और ऊर्जा में बहु-दिवसीय बदलाव से अलग है।

अवसाद और चिंता भी चिड़चिड़ा दिख सकती है। किसी व्यक्ति को तनाव, थके हुए, अधीर, आसानी से आलोचना या चीजों का आनंद लेने में असमर्थ महसूस हो सकता है। क्रोनिक दर्द, आघात प्रतिक्रिया, पदार्थ का उपयोग, और चिकित्सा की स्थिति अधिक परतों को जोड़ सकती है।

चूंकि ये पैटर्न ओवरलैप करते हैं, इसलिए चेकलिस्ट से सेल्फ-लेबलिंग आपको भ्रमित कर सकती है। एक बेहतर पहला लक्ष्य यह वर्णन करना है कि क्या पर्याप्त विस्तार के साथ होता है कि एक योग्य पेशेवर आपको आवश्यकतानुसार इसे सॉर्ट करने में मदद कर सकता है।

चरम चिड़चिड़ापन रेडिट कहानियों का निर्माण क्या है

कई लोग अत्यधिक चिड़चिड़ापन की खोज करते हैं क्योंकि वे जानना चाहते हैं कि क्या कोई और एक ही तरह से लगता है। व्यक्तिगत कहानियां शर्म को कम कर सकती हैं। वे आपको उन अनुभवों के लिए भाषा भी दे सकते हैं जिन्हें आप वर्णन करने में सक्षम नहीं थे।

जोखिम यह है कि फोरम अक्सर एक साथ बहुत अलग स्थितियों को मिलाते हैं: एडीएचडी, बर्नआउट, रिश्ते संघर्ष, द्विध्रुवी विकार, आघात, दवा प्रभाव, नींद की कमी, आईईडी, अवसाद, पदार्थ वापसी, और रोजमर्रा के तनाव। एक कहानी है कि परिचित लगता है अभी भी एक बहुत अलग कारण हो सकता है।

एक दर्पण के रूप में ऑनलाइन कहानियों का उपयोग करें, न कि फैसले। नोटिस जो विवरण आपके जीवन से मेल खाते हैं, जो नहीं करते हैं, और वे कौन से प्रश्न उठाते हैं। फिर उन टिप्पणियों को अपने स्वयं के पैटर्न में वापस लाएं: जब ऐसा होता है, तो यह कितनी देर तक रहता है, आप क्या करते हैं, क्या मदद करता है, और किस परिणाम का पालन करते हैं।

कैसे क्षण में परेशानियों का मुकाबला करने के लिए

आप हमेशा चिड़चिड़ापन से बाहर नहीं सोच सकते हैं, खासकर जब आपका शरीर पहले से ही सक्रिय हो गया है। चयन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त तीव्रता को कम करके शुरू करें।

एक लघु रोकें स्क्रिप्ट की कोशिश करें:

• "मैं भी अच्छी तरह से जवाब देने के लिए सक्रिय हूँ"।
• "मुझे दस मिनट की आवश्यकता है, फिर मैं वापस आ सकता हूं"।
• "यह स्थिति से बड़ा महसूस करता है। मैं धीमा करने जा रहा हूँ।

फिर एक बॉडी इनपुट बदल जाता है। पानी पीना, यदि आपने खाया नहीं है तो संतुलित कुछ खाएं, शोर से दूर रहें, अपने जबड़े और कंधों को ढीला करें, एक छोटी सी चाल लें, रोशनी को कम करें, या अपने फोन को पहुंच से बाहर रखें। ये कदम सरल होते हैं क्योंकि वे आपके पूरे जीवन को हल करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। वे भावना और व्यवहार के बीच एक छोटा सा अंतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं।

क्षण के बाद, मरम्मत की आवश्यकता क्या है। एक उपयोगी मरम्मत विशिष्ट है: "मैं अपनी आवाज उठा जब मैं अभिभूत हो गया था। यह आपके लिए उचित नहीं था। मैं अगली बार आगे चल रहा हूँ। मरम्मत प्रभाव को खत्म नहीं करती है, लेकिन यह शर्म और रक्षात्मकता के सर्पिल को कम कर सकता है जो चिड़चिड़ापन को जीवित रखता है।

इससे पहले कि आप यह निर्णय लेते हैं कि इसका क्या मतलब है?

यदि चिड़चिड़ापन वापस रहता है, तो इसे एक या दो सप्ताह के लिए ट्रैक करें। आपको सही जर्नल की आवश्यकता नहीं है। आपको पैटर्न देखने के लिए पर्याप्त जानकारी की आवश्यकता है।

मूल बातें रिकॉर्ड करें:

• नींद, भोजन, कैफीन, शराब, दर्द, बीमारी, या दवा में परिवर्तन
• तनाव स्तर और उस दिन की प्रमुख मांग
• ट्रिगर, सेटिंग और कौन पेश किया गया था
• प्रतिक्रिया से पहले शारीरिक संकेत
• आपने क्या कहा या क्या किया
• कब तक यह तय हो गया
• परिणाम और मरम्मत

समय के साथ, आप पा सकते हैं कि "मैं हमेशा नाराज हूँ" अधिक सटीक हो जाता है: "मैं गरीब नींद की चार रातों के बाद चिड़चिड़ा हूँ" "मैं अचानक होने की योजना बनाते समय स्नैप करता हूं" या "मैंने जब मैं खारिज महसूस किया तो विस्फोट किया। प्रेसिजन शक्तिशाली है क्योंकि यह व्यावहारिक अगले चरणों की ओर इशारा करता है।

जब एक नैदानिक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए

एक डॉक्टर, चिकित्सक या अन्य योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने पर विचार करें यदि चरम चिड़चिड़ापन लगातार, अचानक, बिगड़ती है, अवसाद या चिंता से जुड़ा हुआ है, पदार्थ के उपयोग से जुड़ा हुआ है, या रिश्तों, काम, Parenting, ड्राइविंग, स्कूल या सुरक्षा को प्रभावित करता है।

यदि क्रोध नियंत्रण से बाहर महसूस करता है, तो यह भी समर्थन की मांग करने लायक है, यदि दूसरों को आपकी प्रतिक्रियाओं से डरते हैं, यदि आप वस्तुओं को तोड़ते हैं, तो लोगों को धमकी देते हैं, शारीरिक संघर्ष में आते हैं, या एपिसोड के बाद गंभीर शर्म महसूस करते हैं। ये संकेत नहीं हैं कि आप मदद से परे हैं। वे संकेत हैं कि पैटर्न को अकेले इच्छाशक्ति की तुलना में अधिक समर्थन की जरूरत है।

एक पेशेवर शारीरिक योगदानकर्ताओं, दवाओं या पदार्थों की समीक्षा, मनोदशा और ध्यान पैटर्न का आकलन करने और चिकित्सा, कौशल प्रशिक्षण, या अन्य समर्थन की सिफारिश करने में मदद कर सकता है। यदि आप विशेष रूप से IED के बारे में चिंतित हैं, तो केवल "मैं नाराज हूं" कहने के बजाय वास्तविक एपिसोड के उदाहरण लाएं। इससे पहले क्या हुआ, यह कितना तीव्र हो गया, यह कितना समय तक चल रहा था, और इसके बाद क्या हुआ।

एक संकेत के रूप में चरम इरिटेबिलिटी का उपयोग करना, लेबल नहीं

जब आप इसे जानकारी के रूप में मानते हैं तो चरम चिड़चिड़ापन सबसे उपयोगी होता है। यह आपको बता सकता है कि आपका शरीर समाप्त हो गया है, आपका तनाव भार बहुत अधिक है, एक रिश्ते पैटर्न को ध्यान देने की जरूरत है, या अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा देखभाल के योग्य है। यह एक विशिष्ट क्रोध-बाहरी पैटर्न की ओर भी इंगित किया जा सकता है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।

आपको एक दिन में सभी को हल करने की आवश्यकता नहीं है। अवलोकन के साथ शुरू करें, तत्काल जोखिम को कम करें, मरम्मत करें जहां आप कर सकते हैं, और बार-बार पैटर्न की तलाश करें। यदि विस्फोटक क्रोध वह हिस्सा है जो आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो एक क्रोध के प्रकोप को समझने के लिए निजी पहला कदम एक औपचारिक नैदानिक उत्तर के रूप में ऑनलाइन परिणाम के इलाज के बिना आप अपने अनुभव को व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं। लक्ष्य खुद को नियंत्रित करने में शर्म नहीं है। लक्ष्य पैटर्न को स्पष्ट रूप से समझने के लिए सुरक्षित, स्थिर अगले कदम चुनने के लिए पर्याप्त है।

सामान्य

चरम चिड़चिड़ापन का अर्थ क्या है?

चरम चिड़चिड़ापन का मतलब असामान्य रूप से क्रोध, निराशा, असंतोष, या उत्तेजना के लिए जल्दी महसूस करना है जो तीव्र, लगातार, अचानक या विघटनकारी महसूस करता है। यह अस्थायी हो सकता है, जैसे कि खराब नींद के बाद, या तनाव, स्वास्थ्य, ध्यान, मनोदशा, आघात, पदार्थ का उपयोग, या क्रोध विनियमन से संबंधित लंबे पैटर्न का हिस्सा।

मैं इतनी आसानी से परेशान क्यों करूँ?

जब आपकी क्षमता पहले से ही कम हो जाती है तो आप आसानी से परेशान हो सकते हैं। आम योगदानकर्ताओं में नींद की हानि, भूख, दर्द, अतिसंवेदनशीलता, तनाव, चिंता, अवसाद, एडीएचडी लक्षण, हार्मोनल परिवर्तन, शराब या कैफीन परिवर्तन और अनसुलझ संघर्ष शामिल हैं। समय और संदर्भ ट्रैकिंग आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि कौन से कारक सबसे ज्यादा हैं।

मैं जल्दी से चिड़चिड़ापन का मुकाबला कैसे कर सकता हूँ?

समस्या को हल करने से पहले तीव्रता को कम करें। बातचीत को रोकें, यदि आवश्यक हो तो अपने पर्यावरण को बदल दें, खाएं या हाइड्रेट करें, धीरे-धीरे साँस लें, चलना, शोर कम करें और "मुझे कुछ मिनट की आवश्यकता है" जैसे लघु वाक्यांश का उपयोग करें। इसके बाद, देखें कि प्रतिक्रिया से पहले क्या बनाया गया है।

द्विध्रुवी चिड़चिड़ापन क्या है?

द्विध्रुवी से संबंधित चिड़चिड़ापन अक्सर एक व्यापक मूड प्रकरण के भीतर दिखाई देता है। यह नींद, ऊर्जा, गतिविधि, भाषण, रेसिंग विचारों, आंदोलन, जोखिम लेने या असामान्य रूप से संचालित व्यवहार में परिवर्तन के साथ आ सकता है। चूंकि चिड़चिड़ापन के कई कारण हो सकते हैं, इसलिए मनोदशा में बदलाव तीव्र या आवर्ती होने पर एक पेशेवर आकलन महत्वपूर्ण होता है।

एडीएचडी क्रोध क्या दिखता है?

लोग अक्सर "ADHD Rage" का उपयोग करते हैं ताकि तेज़, तीव्र क्रोध का वर्णन किया जा सके जो आवेग, अतिसंवेदनशीलता, निराशा, संक्रमण, या आलोचनात्मक भावना से जुड़ा हुआ है। क्रोध जल्दी बढ़ सकता है और बाधित होने के लिए कठिन महसूस कर सकता है। यह एक अलग औपचारिक लेबल नहीं है, लेकिन यह एक चिकित्सक के साथ चर्चा करने के लिए एक महत्वपूर्ण पैटर्न हो सकता है।

क्या चरम चिड़चिड़ापन आंतरायिक विस्फोटक विकार के समान है?

नहीं कई कारणों से चरम चिड़चिड़ापन हो सकता है। आंतरायिक विस्फोटक विकार में अचानक क्रोध के प्रकोप का एक आवर्ती पैटर्न शामिल है जो स्थिति के अनुपात से बाहर हैं और संकट या परिणाम पैदा करते हैं। चिड़चिड़ापन बिल्डअप का हिस्सा हो सकता है, लेकिन यह पूर्ण पैटर्न के समान नहीं है।

मैं चिड़चिड़ापन और क्रोध के लिए मदद कब लेना चाहिए?

अगर चिड़चिड़ापन लगातार है, बिगड़ती है, तो रिश्ते या काम की समस्याओं का कारण बनता है, अवसाद या चिंता से जुड़ा हुआ है, या खतरों, संपत्ति क्षति, शारीरिक आक्रामकता, असुरक्षित ड्राइविंग, स्वयं को नुकसान पहुंचाता है, या दूसरों में डरता है। तत्काल सुरक्षा चिंताओं को तत्काल स्थानीय मदद की आवश्यकता होती है।